Exercícios com pesos livres não são uma série de movimentos usando algumas barras de sobra, mas o termo correto para exercícios usando qualquer peso sobre o qual você tenha controle total sobre o movimento, ritmo e finalidade.
Resumindo, pesos livres são basicamente qualquer coisa que você usa para fazer exercícios com pesos, que não tenha uma máquina com cabos – tais como halteres, halteres ajustáveis, kettlebells, bolas medicinais, ou sacos de areia.
Mesmo que você já saiba o que são pesos livres e tenha acesso a alguns, é provável que não tenha certeza de como usá-los. Quase 2.000 de vocês procuram exercícios com pesos livres todos os meses (junto com 2,4 mil para exercícios com pesos e enormes 8,8 mil para exercícios com halteres), e há muito o que pensar. Quantas repetições ou séries são melhores? Qual deve ser o peso? Quais são os melhores exercícios de levantamento de peso? O que exatamente é um recuo de tríceps e como ele pode se encaixar em um treino mais amplo?
Mas não se preocupem, futuros aficionados por peso livre, a FENIX conversou com especialistas e e respondeu a todas as suas perguntas frequentes sobre levantamento de peso.. Tome nota.
9 benefícios dos exercícios com pesos livres
- Constrói massa muscular magra
- Aumenta a densidade óssea
- Melhora a saúde hormonal
- Adaptável (pode ser usado para treinamento de resistência com foco na força, exercícios cardiovasculares e treinamento em circuito)
- Reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol
- Estabiliza o açúcar no sangue (queda das 3 horas, alguém?)
- Fácil de aumentar ou diminuir (mais pesado ou mais leve, menos repetições ou mais)
- Melhora sua taxa metabólica
- Ajuda a resolver desequilíbrios musculares em todo o corpo
Os pesos livres são melhores do que as máquinas?
- Pesos livres não estão sujeitos a movimentos fixos únicos
- Os pesos das máquinas podem ser fixados em um único movimento, por exemplo. um leg press
- Pesos livres (por exemplo, halteres) podem ser usados em vários movimentos e planos de movimento
- Apesar dessas diferenças fundamentais entre pesos livres e aparelhos de ginástica, a escolha de usar um ou ambos depende do que está disponível para você.
Um benefício de uma sessão de pesos livres, porém, é que eles são bastante compactos – sejam halteres, kettlebells ou barras – então você provavelmente conseguirá armazená-los facilmente em casa.
Existe alguém que não deveria fazer exercícios com pesos livres?
O treinamento de resistência é uma forma brilhante de exercício porque é acessível para a maioria das pessoas. Você não precisa usar equipamentos – seu próprio peso corporal é suficiente – mas você pode optar por adicionar pesos livres, se desejar. Porém, como tudo, fazer exercícios assim não é adequado para todos nós, o tempo todo. É aqui que você pode querer ignorar os exercícios com pesos livres ou precisar adaptá-los de acordo.
1. Se você tiver algum problema nas costas, pescoço, articulações ou musculatura
Isso restringirá seus movimentos, por isso é melhor procurar o conselho de um especialista em movimento (um personal trainer ou fisioterapeuta qualificado) que poderá ajudar a determinar a maneira correta de se mover para o seu corpo e o que é apropriado.
2. Se você estiver grávida ou no pós-parto
Nesse caso, os tipos de exercícios com pesos livres que você fará serão muito diferentes de alguém das outras pessoas. É essencial que você fale com seu médico e um personal trainer ou instrutor de fitness certificado para gravidez para determinar os exercícios com pesos que são seguros para você realizar.
3. Se você estiver se recuperando de uma lesão, operação ou doença
Aqui, usar pesos livres pode ser um grande não, pelo menos por um tempo. Os pesos, como qualquer forma de exercício, são uma forma de estresse para o corpo. Se o seu corpo já está sob estresse tentando se recuperar, adicionar mais pode não ser a melhor coisa a fazer. Mais uma vez, entre em contato com seu médico para descobrir o que você é ou não capaz de fazer durante esse período.
É sempre melhor fazer o que é seguro para o seu corpo a longo prazo, e não apenas o que seu ego deseja a curto prazo.
Como devo me aquecer para uma sessão de pesos livres?
Evitar lesões é fundamental ao usar pesos livres e você pode reduzir o risco com um aquecimento dinâmico. Em vez disso, seu aquecimento deve imitar os movimentos que ocorrerão no treino, o que é uma boa abordagem.
Por exemplo, digamos que você esteja trabalhando para um agachamento pesado na sessão de hoje para a parte inferior do corpo, passe uma parte do seu treino fazendo alguns agachamentos e estocadas com peso corporal, primeiro.
Qual deve ser o peso dos meus pesos livres?
O peso dos seus pesos livres é totalmente específico para você. Dependerá dos seus níveis de condicionamento físico, histórico de treinamento e objetivo do treino. Para ajudar a escolher o peso certo para o seu treino, pergunte-se estas cinco perguntas:
- Posso sentir o peso?
- Posso realizar todo este exercício com a forma correta?
- Serei capaz de manter a forma correta durante cada repetição com esse peso?
- Serei capaz de completar todas as séries com este peso?
- Sinto que estou sendo desafiado com esse peso? (Essencial se você estiver fazendo exercícios em casa para construir músculos
Para escolher o melhor peso livre para o seu exercício, nós da FENIX – O SHOPPING DAS ACADEMIAS, podemos lhe ajudar no que for necessário.
Até a próxima…